Cercle Nautique d'Indre : site officiel du club d'aviron de BASSE INDRE - clubeo

La technique de l'aviron

En aviron, deux phases essentielles caractérisent le geste technique : la phase de propulsion ou d’appui et le temps glisseur ou phase de replacement.

Deux éléments de transition pour chaque phase : la prise d’eau et le dégagé.

 

LA PHASE D’APPUI

Durant la phase de propulsion, la force est transmise par une contribution appropriée de différents groupes musculaires, des plus forts aux plus faibles. Les jambes (les quadriceps, ischios jambiers et les mollets) entrent d’abord en action, simultanément, le dos (les lombaires) et les bras transmettent intégralement la force initiale ; l’accélération finale est réalisée par addition du travail des jambes, du tronc et des bras (les épaules, biceps, avant bras et les muscles dorsaux).

La prise d’eau

 

Plus les palettes entreront rapidement dans l’eau, plus l’appui sera rapidement créé. Le coup d’aviron sera plus long, le bateau se déplacera donc plus vite.

Les mains maintiennent la poignée et guident les palettes dans l’eau

 

 

Dès que les palettes sont immergées, les jambes appliquent instantanément une force dans la planche de pieds

 

 

Les jambes débutent le mouvement d’extension

 

La transmission

 

 

En même temps, le dos (lombaires et dorsaux) et les bras transmettent intégralement la force initiale.

A ce moment, le bateau prend sa première vitesse.

A cet instant, tous les groupes musculaires sont sollicités ; c’est à ce moment que le coup d’aviron est le plus efficace

 

 

Alors que les jambes continuent le mouvement d’extension, le dos s’ouvre simultanément (mouvement d’extension) ; puis les membres supérieurs interviennent (dorsaux, épaules, biceps) ; les bras se fléchissent

 


LA PHASE DE REPLACEMENT

Le temps glisseur est une phase active, permettant la régulation de la vitesse du bateau, au rameur de récupérer, et de préparer la chaîne musculaire pour le temps moteur suivant.

Le dégagé

 

 

 

La pression est maintenue dans les jambes ; les pieds restent en contact contre la planche de pied.

 

 

Le tronc est en extension et la flexion des bras termine son action contre le buste (les mains sont alors proche des côtes)

 

 

La palette est extraite de l’eau par un abaissement des avant-bras. C’est à ce moment que le bateau est propulsé ; débutera alors le temps glisseur

 

Le replacement    

 

La coulisse démarre dès lors progressivement sa course à vitesse constante

La sortie des palettes s’effectue par un abaissement des avant- bras, vers les cuisses

 

 

Au même instant, les palettes sont, par la suite, mise «  a plat » ; c’est à dire que le rameur tourne ses avirons

 

 

Alors que les cuisses restent en extension, les bras vont s’étendre progressivement

 

 

Les épaules suivent l’extension des bras, la poignée est alors placée devant les genoux ; le tronc se fléchit, jusqu’à ce que les épaules soient placées devant le bassin. Les membres inférieurs restent en extension

 

 

Les membres inférieurs entrent alors en action, en démarrant le mouvement de flexion

 

 

La vitesse de la flexion des cuisses est constante, et se calque sur la glisse de l’embarcation

 

 

Les rameurs préparent progressivement leur(s) aviron(s), tout en équilibrant l’embarcation

 

 

Les palettes sont alors mises « au carré », c’est à dire perpendiculaires à l’eau

 

 

La fin de la phase du retour se caractérise par l’immersion des palettes, sur la position avant

 

Une nouvelle phase d'appui peut redémarrer

 

 

OÙ ET QUAND RAMER AU CLUB

Tous les week-end de l'année

     - Samedi matin 9h30 - 12h

     - Samedi après-midi : 14h30 - 17h

     - Dimanche matin : 9h30

Du 8 mai au 30 Septembre, horaire supplémentaire

     - Mercredi soir : 18h30 - 20h

: cale du bac à Basse-Indre, la cabane bambou

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FLASH INFOS

1) Cours théorique et pratique au club : nouvelle date à fixer

2) Entraînement sur embarcation rivière à Frossay : nouvelle date à fixer

SÉANCE LE MERCREDI SOIR SUR RAMEUR

SEANCE ERGOMETRE LE MERCREDI SOIR

de 18h00 à 19h30 - Octobre 2018 à Avril 2019

Nos ergomètres (rameurs) ont élus domicile durant l’hiver sur la mezzanine du gymnase de Basse-Indre.

Si vous êtes intéressés pour venir vous entraîner sur ces rameurs merci de contacter Pierre.

Voir la pratique du rameur ici.